Jeder von uns hat gehört, dass “Duldung” ein Tugend ist, aber niemand weiß genau, wie man sie aufbaut. Ob man in der Schlange steht, im Stau ist oder versucht, seinem Partner zum dritten Mal zu antworten: “Entschuldigung, was hast du gesagt?”, kann die Duldung leicht entfacht werden.
Laut dem klinischen Psychologen Dr. Geoffrey Gold ist Duldung nicht einfach etwas, das man entweder hat oder nicht. Sie wird durch die Praxis kultiviert. “Es geht um emotionale Fähigkeiten: Frustration, Ärger und Stress zu ertragen, während man sich bewusst und empathisch bleibt”, sagt er.
Hier sind einige Tipps, wie man jeden Tag daran arbeitet, mehr Duldung aufzubauen:
Definieren Sie Ihre eigene Definition von “Duldung”
Viele Menschen verwechseln Duldung mit Passivität. Aber es ist nicht dasselbe, sich nicht zu äußern, sondern dass man akzeptiert, dass man nicht alles kontrollieren kann.
Die Psychologin Fanny Tristan sagt, dass Menschen, die nicht duldungsfähig sind, oft Schwierigkeiten haben, die Zeit zu akzeptieren, die ein Prozess braucht. Während Menschen, die “ruhiger” sind, nicht unbedingt unbesorgt sind, sondern einfach wissen, dass das Leben chaotisch ist und nicht mit jedem Hindernis kämpfen müssen.
Stellen Sie sich in die Lage des anderen
Viele unserer Ausbrüche kommen von hartnäckigen Erwartungen: “Er sollte pünktlich gekommen sein”, “Sie sollte mir eine Nachricht geschickt haben”. In der Realität lebt niemand, um unsere Erwartungen zu erfüllen. Versuchen Sie, die Situation aus der Perspektive des anderen zu sehen. Vielleicht ist der Barista unter Druck oder Ihr Freund hat einen schlechten Tag. Diese Empathie hilft, nicht alles persönlich zu nehmen.
Langsam atmen Sie mit dem Körper
Wenn Sie sich überfordert fühlen, wird der Körper und die Gedanken in einen Zustand der “Notfallreaktion” geraten. Atmen Sie tief durch, gehen Sie langsam, sprechen Sie ruhig. Dies aktiviert den Nervensystem der Beruhigung und hilft, mit ruhigen Gedanken zu reagieren, nicht mit Impulsen.
Bewegen Sie sich, um Spannung zu lösen
Duldung ist Energie, die sich im Körper ansammelt. Schreien, Streiten oder wütende Nachrichten sind Symptome davon.
Die Lösung? Körperliche Aktivität: Gehen, ein Stressball, ein kaltes Duschen, tiefes Atmen. Diese einfachen Handlungen entladen Spannung und bringen die emotionale Balance wieder her.
Lernen Sie, ruhig zu sein mit “nichts”
Duldung ist eng mit der Toleranz gegenüber dem Leeren verbunden. Unsere moderne Gesellschaft drängt uns, immer in Bewegung zu sein. Aber wenn der Geist sich mit Ruhe vertraut macht, beginnt er zu verstehen, dass es keine Notlage gibt.
Schalten Sie Ihr Telefon für 10 Minuten aus. Ruhigen Sie sich nach dem Sonntagessen ab. Machen Sie das zu einer Gewohnheit. Je mehr Sie sich mit der Erwartung vertraut machen, je weniger Kontrolle hat sie über Sie.
Fazit:
Duldung bedeutet nicht, dass man keine Ärger hat, sondern dass man lernt, ihn nicht zu nähren. Es ist ein emotionaler Muskel, der mit Bewusstsein, Langsamkeit und kleinen Übungen jeden Tag aufgebaut wird. Und ja, Sie können es aufbauen.
