Obwohl Süßigkeiten den Verstand natürlich anziehend machen, da sie ein Gefühl der Befriedigung und einen schnellen Energieschub bieten, warnen Experten jedoch davor, dass die Grenze zwischen Genuss und übermäßiger Consumption leicht überschritten wird.

Die empfohlene tägliche Zuckeraufnahme variiert je Geschlecht: Männer sollten neun Teelöffel Zucker haben, Frauen sechs. Die Hauptquellen sind gesüßte Getränke, Fruchtgetränke, Süßigkeiten, Keksgebäck und andere industriell verarbeitete Lebensmittel. Allerdings wird Zucker oft in Produkten versteckt, die wir als gesund einstufen.

Nutritionistin Amy Goodson warnt davor, dass es klare Anzeichen gibt, die auf einen übermäßigen Zuckerkonsum hinweisen können.

“Wenn Sie bestimmte Symptome bemerken, versuchen Sie, den zusätzlichen Zucker zu reduzieren und konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ballaststoffreiche, proteinreiche und gesunde Fette. Stabile Blutglukosespiegel können einen positiven Einfluss auf Energie, Stimmung und allgemeine Gesundheit haben”, betont sie.

Unten finden Sie sieben der häufigsten Anzeichen dafür, dass Sie zu viel Zucker essen und was Sie tun sollten, um Ihre Gesundheit zu verbessern.

Stimmungsschwankungen

Wenn Sie emotionalinstabil sind und schnell von glücklich zu ärgerlich oder ängstlich wechseln, könnte der Grund eine Ernährung sein, die reich an Zucker ist. “Schwankende Blutzuckerspiegel können plötzliche Veränderungen der Stimmung verursachen”, warnt Goodson.

Gewichtszunahme

Überschüssiges Gewicht wird häufig mit einem übermäßigen Konsum von sogenannten leeren Kalorien in Verbindung gebracht, die aus Getränken und süßen Speisen stammen. Ein regelmäßiger Verbrauch solcher Produkte kann zu einer Gewichtszunahme führen, ohne dass es einen entsprechenden Nährwert hat.

Hautprobleme und Akne

Eine Ernährung, die reich an Zucker ist, kann den Entzündungsprozess im Körper erhöhen und das hormonelle Gleichgewicht beeinflussen, was oft zu Akne führt. „Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index regen die Produktion von Talg in der Haut an und können den Zustand der Haut verschlechtern“, fügt Goodson hinzu.

Müdigkeit und Erschöpfung

Obwohl Zucker Ihnen zunächst einen kurzen Energieschub geben kann, verschwindet er schnell wieder und lässt Sie müde zurück. Wenn Sie sich häufig erschöpft fühlen und Schwierigkeiten haben, durch den Tag zu kommen, könnte der Grund eine Ernährung sein, die reich an Zucker ist.

Schlafstörungen

Probleme beim Einschlafen oder Aufwachen in der Nacht können mit dem Verzehr von Süßigkeiten, insbesondere nachts, zusammenhängen. “Zucker kann die Produktion des Hormons Melatonin hemmen und den natürlichen Schlafzyklus stören”, erklärt Goodson.

Dauerhafte Hungergefühle und gesteigerter Appetit

Zucker kann die für die Regulation des Hungers verantwortlichen Hormone wie Leptin und Ghrelin beeinflussen und es schwieriger machen, sich satt zu fühlen. Dies kann zu einem ständigen Verlangen nach Nahrung, übermäßiger Ess