Obazhjet e pasdites: Sfida më e madhe në procesin e humbjes së peshës
Ekspertët paralajmërojnë se janë zakonet e vogla, por të shpeshta të pasdites, ato që mund ta sabotojnë seriozisht suksesin e humbjes së peshës. Ndërsa shumë njerëz fillojnë ditën me qëllime të mira dhe një plan për një jetë më të shëndetshme, janë orët e pasdites ato që paraqesin sfidën më të madhe në këtë proces.
Zakonet e vogla që i përsërisim çdo ditë mund të kenë një ndikim më të madh në trupin tonë. Për këtë arsye, më poshtë paraqesim disa nga gabimet më të zakonshme të pasdites që pengojnë humbjen e peshës.
Kafe në orët e vona
Pirja e kafeinës në fund të pasdites shpesh prish gjumin dhe bën më të vështirë kontrollin e oreksit tuaj të nesërmen. Në vend të kafesë, merrni një gotë me ujë ose bëni një shëtitje të shkurtër për të ruajtur energjinë dhe të mbajturit të ndiheni të ngopur deri në darkë.
Anashkalimi i një meze të lehtë
Shumë njerëz mendojnë se anashkalimi i vaktit të pasdites do t’i ndihmojë të hanë më pak kalori gjatë gjithë ditës. Megjithatë, ky zakon shpesh çon në ngrënie të tepërt në darkë, kur është më e vështirë për trupin të djegë energjinë e tepërt. Në vend të kësaj, është më mirë të hani diçka të lehtë, si fruta ose një grusht arra, për të mbajtur të ndiheni të ngopur deri në darkë.
Të qëndruarit ulur gjatë
Orët e gjata të kaluara në një tavolinë, pa asnjë lëvizje, e ngadalësojnë trupin dhe e bëjnë atë të ngadaltë. Edhe disa minuta ecje ose shtrirje të lehta mund të ndihmojnë në thyerjen e monotonisë dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut. Trupi e do lëvizjen – dhe do t’ju falënderojë për çdo hap.
Ngrënia nga mërzia ose nervozizmi
Ankthi, lodhja ose mërzia e pasdites shpesh na bëjnë të kërkojmë ëmbëlsira, patate të skuqura ose diçka të ngjashme – jo sepse jemi vërtet të uritur, por sepse kërkojmë ngushëllim. Ky zakon mund të bëhet një rutinë e pavetëdijshme që sjell kalori shtesë dhe një ndjenjë shtesë rëndese. Në vend të kësaj, është një ide e mirë të gjeni një mënyrë tjetër për të shpërqendruar vëmendjen tuaj – si të bëni një shëtitje të ngadaltë, të flisni ose të merrni frymë thellë.
Një darkë e madhe si rezultat i një dite pa kontroll
Pas një dite pa vakte të rregullta, darka shpesh bëhet vakti më i madh i ditës. Është e lehtë të hash shumë, pasi trupi yt është i rraskapitur dhe duhet ta kompensojë. Megjithatë, ushqimi i tepërt i ngrënë në mbrëmje është i vështirë për t’u djegur dhe ruhet shpejt si yndyrë. Çelësi është të hash në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës dhe ta mbash darkën të lehtë, por ushqyese.
