Die Atmung ist ein automatischer Prozess, dem wir selten Beachtung schenken, aber die Art und Weise, wie wir atmen, kann einen erheblichen Einfluss auf unseren Gesundheitszustand haben.
Während Stressmomente, reagiert der Körper mit einer Beschleunigung der Herzfrequenz, einer Erhöhung des Blutdrucks und einer Verspannung der Muskeln, die alle negativ auf das Herz wirken können.
Kardiologen warnen davor, dass Stress nicht nur eine emotionale Belastung ist, sondern auch ein physiologischer Risikofaktor für die Entwicklung von Herzkrankheiten ist.
“Wenn Sie ständig unter Stress stehen, treten im Körper entzündliche Prozesse auf, die Blutzucker- und Cholesterinspiegel steigen, was alles das Risiko für Herzkrankheiten erhöht”, erklärt Kardiologe Dr. Mohamed Shirazi in einem Gespräch mit Parade.
Eine einfache, aber sehr effektive Technik, die von Kardiologen in solchen Fällen empfohlen wird, ist die sogenannte “Atmung in der Box”.
Dies ist ein Übung, bei der die Atmung nach einem strukturierten Muster erfolgt: Atmen Sie vier Sekunden lang ein, halten Sie die Luft vier Sekunden lang, atmen Sie vier Sekunden lang aus und halten Sie die Luft vier Sekunden lang – und so weiter, in einem Zyklus, für etwa drei Minuten.
Kardiologin Dr. Luiza Spadaro sagt: “Die Atmung in der Box wird oft nach stressigen Situationen verwendet, um den normalen Atemrhythmus wiederherzustellen”, berichtet Telegrafi.
Sie fügt hinzu, dass die regelmäßige Praxis dieser Technik den Stress reduzieren, die Schlafqualität verbessern und einen positiven Effekt auf das Herzgesundheit haben kann.
” Wenn Sie sich bewusst und kontrolliert atmen, entlädt der Körper den Spannung und senkt den Stresspegel, was sowohl das Herz als auch die Muskeln unterstützt”, sagt Dr. Shirazi.
Kardiologen betonen, dass diese Übung den parasympathischen Nervensystem aktiviert, einen physiologischen Mechanismus, der für die Entspannung verantwortlich ist.
Kardiologin Dr. Ijeoma Eleazu erklärt, dass dies zu einer Verlangsamung der Herzfrequenz, einer Senkung des Blutdrucks und einer Verbesserung der Herzrhythmusvariabilität führt, die wichtige Indikatoren für den Gleichgewichtszustand im kardiovaskulären System sind.
Dr. Shirazi fügt hinzu, dass er diese Technik auch zu Hause mit seinen Kindern verwendet, um ihnen in stressigen Momenten zu helfen, sich zu beruhigen.
Stress ändert die Art und Weise, wie wir atmen – es wird schneller und oberflächlicher, was dem Herz eine zusätzliche Belastung aufbürdet.
“Die oberflächliche Atmung bedeutet, dass die Muskeln nicht ihre volle Kapazität ausnutzen, wodurch der Sauerstoffgehalt des Blutes schlechter ist, was zu einer Beschleunigung der Herzfrequenz und einer Erhöhung des Blutdrucks führen kann”, erklärt Dr. Spadaro.
Mit der Zeit kann dies auch auf die kognitiven Funktionen wirken, da das Gehirn mit weniger Sauerstoff versorgt wird. Deshalb betonen Experten die Bedeutung bewusster Atmung, ein einfacher Brauch, der erhebliche Veränderungen für das Herz- und Gehirngesundheit bringen kann.
