Mehr als 50 Prozent der Amerikaner trinken täglich Kaffee zum Frühstück. Viele Menschen betrachten dies als die beste Möglichkeit, sich zu wachhalten.
Trotzdem kann der Kaffeekonsum den Blutzuckerspiegel in drastischem Maße erhöhen, was zu gesundheitlichen Problemen führen kann. Wenn man jedoch vorsichtig ist, kann man den Kalorienverbrauch reduzieren.
Kaffee selbst enthält fast keine Kalorien, aber die hinzugefügten Zutaten können den Kaloriengehalt erheblich erhöhen. Ein Kaffee mit Milch kann bis zu 300 Kalorien enthalten, während ein weißer Mokka-Choklate bis zu 400 Kalorien pro Tag aufnehmen kann.
Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, den Kalorienverbrauch auch bei einem Kaffee zu reduzieren. Hier sind einige Tipps:
**Wechsel die Milch**
Wenn man versucht, den Kaffee mit einer leichteren Milch zu trinken, kann man den Kalorienverbrauch um bis zu 65 Kalorien pro Tasse reduzieren. Ideal ist die Soja- oder Reismilch, da sie weniger Kalorien enthält als die Milch aus Rind oder Schaf.
**Reduziere den Zucker**
Zucker enthält 16 Kalorien pro Löffel, und die meisten Menschen trinken mehr als einen Löffel Kaffee. Obwohl Zucker süß schmeckt, ist es letztendlich eine ständige Zufuhr an Kalorien. Versuchen Sie, künstlichen oder natürlichen Zucker zu verwenden, oder reduzieren Sie den Konsum.
**Schmang den Krem**
Ein Tasse Kaffee mit Krem ist ein Leckerbissen, aber wenn man den Kalorienverbrauch betrachtet, ist es besser, den Krem zu vermeiden. Jeder Löffel Kaffee enthält etwa 10 Kalorien.
**Trinken Sie weniger**
Die Übermäßigkeit ist in allem schädlich, auch wenn es um Kalorien geht. Wenn man versucht, den Kaffee in Maßen zu trinken, kann man den Kalorienverbrauch reduzieren.
**Trinken Sie weniger Wasser**
Wasser hat fantastische Eigenschaften, aber viele Menschen trinken nicht viel Wasser während des Tages und leiden an Dehydrierung oder anderen Krankheiten, die durch den Mangel an Flüssigkeit verursacht werden. Wenn man Kaffee trinkt, sollte man auch Wasser trinken, um den Körper zu hydratisieren. Ein Spritzer Limettensaft kann helfen, den Körper zu hydratisieren.
**Bereiten Sie den Kaffee selbst zu Hause**
In unseren Tagen sind Menschen sehr beschäftigt und versuchen, den Kaffee in einem Café zu kaufen. Aber wenn man den Kaffee selbst zu Hause bereitet, kann man die Zutaten und die Menge wählen, die man benötigt. So kann man den Kalorienverbrauch reduzieren.
**Verwenden Sie einen Zuckerersatz**
Ein weiterer Zutat, der den Kalorienverbrauch erhöht, ist der Zuckerersatz. Aber wenn man einen Zuckerersatz ohne Zucker verwendet, kann man den Kalorienverbrauch reduzieren. Viele Cafés bieten bereits Zuckerersatz ohne Zucker an.
**Fügen Sie Aromen hinzu**
Kaffee und Zutaten können den Kalorienverbrauch erhöhen, aber wenn man Aromen wie Kanell, Karafili oder Vanille hinzufügt, kann man den Kaffee schmackhaft machen, ohne Kalorien hinzuzufügen.
**Fügen Sie Eis hinzu**
Die Gründe dafür sind, dass Eis den Raum in der Tasse oder dem Becher einnimmt, also den Kalorienverbrauch reduziert. Wenn man Kaffee mit Eis trinkt, kann man weniger trinken und weniger Kalorien aufnehmen. Kaffee mit Eis ist kalorienarm, enthält keine Fette und keine Kohlenhydrate, ähnlich wie schwarzer Kaffee ohne Milch.
**Trinken Sie schwarzen Kaffee**
Viele Studien empfehlen, schwarzen Kaffee zu trinken, um alle gesundheitlichen Vorteile zu nutzen. Da schwarzer Kaffee nur 1 Kalorie pro Tasse enthält, ist es unwahrscheinlich, dass er zu Gewichtszunahme führt. Wenn man ihn frisch zubereitet, enthält er auch keine Kalorien und keine Fette. Wenn man gesundheitliche Probleme hat, sollte man den Kaffeekonsum reduzieren.
