Die “Kobra”-Haltung stärkt die Lendenwirbelsäule, öffnet die Brustkorböffnung und kann zur Verbesserung der Haltung beitragen. Sie ist auch eine hervorragende Haltung für Menschen, die lange Zeit sitzen.
Die “Kobra”-Haltung oder Bhujangasana ist eine der Dehnübungen, die helfen können, die Rückenschmerzen, insbesondere in der unteren Region, zu lindern. Diese Übung kann auch in der Wohnung durchgeführt werden, insbesondere am Anfang ist es wichtig, sie langsam und nur so weit zu durchführen, wie es der Körper und die Schmerzen zulassen.
Die “Kobra”-Haltung ist ein Heilmittel für die verspannten Muskeln.
Bhujangasana, oder die “Kobra”-Haltung, ist eine Dehnübung für die Lendenwirbelsäule und die Muskeln, die sie stützen. Die Übung beginnt mit der Dehnung des Bauches über die Oberschenkel, mit dem Gesicht nach unten und den Handflächen unter den Schultern. Anschließend wird die obere Körperhälfte angehoben, indem die Brustkorböffnung geöffnet wird und der Körper sanft nach hinten gebeugt wird. In dieser Weise werden die Bauchmuskeln gestreckt und die Brustkorböffnung geöffnet. Die Füße sollten auf dem Boden verankert bleiben, während die Oberkörper sich entspannt. Man sollte in dieser Position einige Atemzüge durchführen, bevor man langsam wieder in die ursprüngliche Position zurückkehrt.
Die Rückenschmerzen sind normalerweise ein Zeichen für verspannte oder in Spannung befindliche Muskeln, daher ist diese Dehnübung die geeignete Lösung, um diese Schmerzen zu lindern. Zunächst kann man eine kleine Beugung durchführen, wenn man den Körper anhob, aber später sollte man versuchen, den vollständigen Winkel zu erreichen, wie im beiliegenden Beispiel gezeigt.
Die “Kobra”-Haltung ist eine Dehnübung für die Lendenwirbelsäule und die Muskeln, die sie stützen, und wird von Telegrafi übermittelt.
[Ein Bild von der “Kobra”-Haltung]
Vorteile und Gegenanzeigen
Vermeiden Sie die “Kobra”-Haltung, wenn Sie schwanger sind, wenn Sie eine Fraktur in den Füßen oder Hüften haben, wenn Sie an der Syndrom des Karpaltunnels leiden oder wenn Sie kürzlich eine Operation am Bauch durchgeführt haben.
Was die Vorteile angeht, so stärkt diese Dehnübung die Lendenwirbelsäule, öffnet die Brustkorböffnung und kann zur Verbesserung der Haltung beitragen. Sie ist auch eine hervorragende Haltung für Menschen, die lange Zeit sitzen.
[Ein YouTube-Video über die “Kobra”-Haltung]
[Ein weiteres YouTube-Video über die “Kobra”-Haltung]
/Telegrafi/
