In Japan wird körperliche Aktivität nicht als Pflicht oder Belastung angesehen, sondern als ein integraler Teil des Wohlbefindens. Im Gegensatz zur westlichen Philosophie “ohne Schmerzen, kein Fortschritt” adoptieren die Japaner eine sanftere und nachhaltigere Haltung gegenüber körperlicher Bewegung, und die Ergebnisse sprechen für sich.
Der gastroenterologe und Hepatolog Saurabh Sethi, Absolvent von Harvard und Stanford, empfiehlt eine der effektivsten Praktiken, die in die tägliche Routine aufgenommen werden kann, ist die japanische Echokur, eine Form der Intervalllaufen.
Die Methode ist einfach:
* Beginnen Sie mit 3 bis 5 Minuten leichtem Laufen.
* Alternieren Sie 3 Minuten moderates Laufen und 3 Minuten schnelles Laufen (wenn Sie spät für ein Treffen sind).
* Wiederholen Sie diesen Zyklus für insgesamt 30 Minuten.
* Beenden Sie mit einigen Minuten leichtem Laufen zum Entspannen.
“Es ist nicht die Anzahl der Schritte, die zählt, sondern der Intensitätsgrad”, betont Dr. Sethi. “Praktizieren Sie diese jeden Tag für 30 Minuten und die Ergebnisse werden Sie beeindrucken.”
Dr. Alejandra Hince, Spezialistin für Sportmedizin, betont, dass die japanische Echokur ungewöhnliche Vorteile für die Gesundheit des Herzens, des Blutdrucks und der aeroben Kapazität bietet, auch wenn Sie keine Zeit für eine lange Trainingsstunde haben.
Ein Studie mit dem Titel “Effekte des Intervalltrainings auf die körperliche Fitness und den Blutdruck bei älteren Erwachsenen und Senioren” zeigte signifikante Verbesserungen in:
* Blutdruck
* Cholesterinspiegel
* Blutzucker
* Kraft der Beine
* aerobe Kapazität
Darüber hinaus ist diese Form des Laufens sanfter für die Hüften und den Rücken, ein großer Vorteil für diejenigen, die unter den üblichen Schmerzen des Körpers leiden.
Praktische Tipps: Vergessen Sie nicht, sich zu wärmen und einige Dehnübungen vor dem Beginn durchzuführen – dies erhöht die Effizienz und verhindert Verletzungen.
Anstatt sich mit dem Ziel von 10.000 Schritten zu beschäftigen, vielleicht ist es Zeit, eine intelligenteere Art des Laufens zu probieren – im japanischen Stil.
