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Eine neue Studie hat angedeutet, dass Vitamin D die biologische Alterung bis zu drei Jahre verlangsamen könnte.
Die Studie namens VITAL schloss Frauen und Männer über 50 Jahren ein und überwachte sie für fünf Jahre.
Die Ergebnisse wurden in The American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht und zeigten, dass Vitamin D die Telomere schützt, mikroskopische Kappen an den Enden der menschlichen Chromosomen, die sich mit dem Alter verkürzen und mit Krankheiten wie Krebs, Herz- und anderen chronischen Erkrankungen verbunden sind.
“Unsere Ergebnisse, die zeigen, dass der Vitamin D-Supplementation in der VITAL-Studie die Länge der Telomere erhalten hat, deuten darauf hin, dass Vitamin D vielversprechend ist bei der Verlangsamung des biologischen Altern und altersbedingten chronischen Krankheiten”, sagte Dr. Joann Manson, leitende Forscherin der Studie und Chefin des Departments für Präventivmedizin im Brigham and Women’s Hospital zum The New York Post.
Allerdings fügte sie hinzu, dass diese Ergebnisse in einer unabhängigen klinischen Studie bestätigt werden müssen, bevor die allgemeinen Empfehlungen zur Vitamin D-Aufnahme geändert werden.
“Es gibt keinen klaren Konsens darüber, welchen optimalen Blutspiegel an Vitamin D es geben sollte. Zum Beispiel empfiehlt die American Medical Association Werte über 20 Nanogramm pro Milliliter, während andere Organisationen 30 Nanogramm pro Milliliter oder mehr verlangen”, sagte Manson.
Wer braucht besonders Vitamin D?
Laut neuen Empfehlungen der Endocrine Society werden Vitamin D-Supplemente für bestimmte Gruppen empfohlen: Menschen über 75 Jahre, Säuglinge und Kinder, schwangere Frauen und Personen mit Prädiabetes.
Ebenfalls gefährdet sind:
ältere Menschen in Institutionen, wo der Zugang zum Sonnenlicht eingeschränkt ist
Personen mit Krankheiten, die den Stoffwechsel von Nahrungsmitteln beeinflussen
Personen, die wegen Osteoporose oder Knochenproblemen behandelt werden
Menschen mit starken Einschränkungen in ihrer Ernährung, wie schwerer Laktoseintoleranz
Wie viel ist sicher?
Teilnehmer der VITAL-Studie nahmen 2000 IE pro Tag (etwa 5 Milliliter) auf und es gab keine Nebenwirkungen, sagte Manson.
“Diese Dosis ist für den täglichen Verbrauch sicher”, sagte sie.
Allerdings warnte sie davor, dass sehr hohe Dosierungen über 10.000 IE/Tag zu Vergiftungen führen können, indem sie Kalzium im Blut oder in der Harnleiter erhöhen.
Natürliche Alternativen zu Vitamin D
Wenn Sie keine Supplemente bevorzugen, können Sie Vitamin D auch aus:
Ölfischen wie Lachs, Sardellen und Thunfisch
Rohe Pilze
Einigen Arten von Getreide und Orangensaft
Produkten aus Vollkorn
Sonnenlicht, indem Sie etwa 15 Minuten im Sonnenschein einige Male pro Woche in der Mittagszeit verbringen
“Sogar gelegentlicher Sonnenlichtkontakt, wie er beim täglichen Lebenswandel auftritt, reicht aus. Aber noch wichtiger ist die körperliche Aktivität im Freien, wie schnelles Gehen, Joggen oder Sport”, sagte Manson.
Sie sagte auch, dass Supplemente die Ernährung ergänzen, aber nicht ersetzen
“Erinnern Sie sich daran, dass der Verzehr eines Supplements keine gesunde Ernährung und einen aktiven Lebensstil ersetzt. Es ist viel einfacher, eine Pille zu nehmen als sich gesund zu ernähren und körperlich aktiv zu sein, aber genau diese Lebensfaktoren schützen am meisten vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Typ-2-Diabetes und anderen altersbedingten Problemen”, sagte Manson.
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