Ein gutes Schlaf ist nicht nur ein Glücksfall oder eine genetische Frage: Die Qualität unseres Schlafs hängt stark von unseren täglichen Gewohnheiten ab, schreibt salute.eu.
Ja, hier sind sie: Sieben einfache, aber effektive Strategien, um Ihre Nächte zu verbessern, schreibt ATSH und teilt sie mit albinfo.ch.
Halten Sie eine regelmäßige Routine
Unser Körper liebt die Regelmäßigkeit. Wenn Sie jeden Abend um die gleiche Zeit ins Bett gehen und morgens um die gleiche Zeit aufstehen, sogar am Wochenende, stärken Sie Ihre innere biologische Uhr und machen es leichter, sich in der Nacht zu entspannen und morgens voller Energie aufzustehen.
Das Ideal ist, 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen, wobei Sie Ihren Schlafplan Ihren Bedürfnissen anpassen.
Erstellen Sie einen Entspannungsroutine vor dem Schlafengehen
Die Zeit vor dem Schlafengehen ist entscheidend: Vorbereiten Sie Ihren Körper und Ihre Gedanken auf den Schlaf mit einem kleinen Ritual, das zu einer kontinuierlichen Erinnerung wird.
Ein warmer Dusch, einige Minuten entspannte Körperhaltung, tiefe Atemübungen oder das Lesen eines Buches mit einer weichen Umschlagkante sind alle großartige Optionen.
Einige Minuten sind ausreichend, um den Übergang von Tag zu Nacht zu einer angenehmen Erfahrung zu machen.
Vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen
Telefone, Tablets und Computer emittieren blaues Licht, das die Melatoninspiegel senkt und es schwieriger macht, einzuschlafen.
Und nicht nur das: Nachrichten und Geräusche können auch unbewusst den Schlaf stören.
Idealerweise sollten Sie sich von allen Geräten mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen trennen und, wenn möglich, Ihr Telefon aus dem Schlafzimmer nehmen.
Üben Sie regelmäßig Sport
Physikalische Aktivität ist ein mächtiger Verbündeter für einen besseren Schlaf. Nur 30 Minuten pro Tag, schnelles Gehen, leichtes Laufen oder jede andere aerobe Aktivität können die Schlafqualität verbessern und den Stress reduzieren.
Es ist auch besser, wenn Sie draußen trainieren, dank der natürlichen Licht, die Ihren circadianen Rhythmus regelt. Achten Sie jedoch auf die Uhrzeit: vermeiden Sie intensive Trainingseinheiten in den zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
Erhalten Sie einen angemessenen Schlafraum
Der Schlafraum sollte ein Paradies für Entspannung sein. Eine Temperatur zwischen 16 und 19 Grad Celsius ist ideal, um tiefen Schlaf zu fördern.
Wählen Sie einen weichen Matrazen und ein bequemes Kopfkissen, verwenden Sie eine Dimmung oder eine Augenschutzmaske, wenn viel Licht hereinscheint und berücksichtigen Sie die Ohropax oder den weißen Rauschen, wenn Sie in einem lauten Umfeld leben.
Jeder Detail zählt, um Ihren Schlafraum zu einem Oase der Entspannung zu machen.
Managen Sie den Stress vor dem Schlafengehen
Wie oft halten uns die Gedanken wach? Das Schreiben eines täglichen Tagebuchs, das Aufzeichnen einer Liste von Aufgaben oder die Praxis der Meditation können Ihnen helfen, Ihren Geist zu klären.
Even ein schweres Kopfkissen kann eine Gefühl der Ruhe und Sicherheit vermitteln, indem es den Stress und die Angst reduziert.
Limitieren Sie den Koffein-Konsum
Kaffee, Tee und energiereiche Getränke können sich im Körper für Stunden halten und negativ auf den Schlaf wirken.
Es ist besser, sie nur am Morgen zu trinken und die Menge zu reduzieren. Vergessen Sie nicht, dass jeder Mensch eine unterschiedliche Empfindlichkeit hat: Während einige eine Tasse am Abend tolerieren können, müssen andere bereits am Mittag aufhören.
Ein gutes Schlaf ist eine Wahl, die mit kleinen täglichen Gewohnheiten beginnt.
Beginnen Sie mit einer oder zwei Veränderungen gleichzeitig, beobachten Sie, wie Ihr Körper reagiert und erstellen Sie Ihren persönlichen Schlafplan: Der Erfolg wird sein, dass Sie morgens besser ausgeruht, klarer im Kopf und voller Energie sind.
