**Das Geheimnis der Ernährung und die Warnungen der Experten**
Nataliya Kuznetsova, 31 Jahre alt, ist eine der bekanntesten Bodybuilderinnen der Welt und wird oft als “die stärkste Frau der Welt” bezeichnet. Sie ist 1,73 Meter groß und wiegt etwa 125 Kilogramm, fast alles in Form von Muskeln. Ihre Bizepse messen 51 Zentimeter, während ihre Oberarme bis zu 84 Zentimeter erreichen.
Als 31-jährige ist sie eine der bekanntesten Bodybuilderinnen der Welt, oft als “die stärkste Frau der Welt” bezeichnet. Mit einer Größe von 1,73 Metern und einem Gewicht von etwa 125 Kilogramm besteht ihr Körper fast ausschließlich aus Muskeln. Ihre Bizepse erreichen einen Umfang von 51 Zentimetern, während ihre Oberarme bis zu 84 Zentimetern messen.
Als Weltmeisterin in verschiedenen Kategorien hat sie 2019 auch an einem prestigeträchtigen Wettbewerb in Rumänien teilgenommen und den zweiten Platz belegt. Neben ihren außergewöhnlichen Muskeln ist Nataliya auch eine bekannte Figur in den sozialen Medien, wo sie von über einer Million Menschen gefolgt wird.
**Nataliyas tägliche Ernährung**
In einer kürzlich abgehaltenen Interview hat sie gezeigt, wie eine typische Tagesspeise aussieht:
* Frühstück: Kaffee, 6 zerstörte Eier, Früchte und Smoothie
* Vormittags: Protein-Shake aus Milchpulver, Tabletten mit Proteinen, Wasser
* Nach dem Training (Shake): Smoothie aus Früchten mit 2 Löffeln Proteinpulver, Wasser
* Mittagessen: Rinderhack, Brokkoli, Süßkartoffeln, griechische Salat, 2 Feta-Brote, Wasser
* Zwischenmahlzeit: Protein-Shake, ein Teller Früchte, Apfel
* Abendessen: Lachs, Vollkornreis, gebratene Käse, grüne Salat, Wasser
* Nachtisch: Apfel mit Früchten und Honig
Dieser reiche Protein- und komplexen Kohlenhydrat-Plan ist für intensive Trainingseinheiten und die Aufrechterhaltung einer außergewöhnlichen Muskulatur konzipiert.
**Was sagen die Experten?**
Laut der Harvard T.H. Chan School of Public Health ist eine Ernährung mit hohen Proteinen und komplexen Kohlenhydraten, wie die von Kuznetsova, für die Entwicklung und Regeneration von Muskeln von entscheidender Bedeutung. Proteine helfen bei der Bildung von Zellen, während komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornreis, Smoothies und Süßkartoffeln eine stetige Energie für intensive Trainingseinheiten liefern.
Andererseits warnen Experten des Mayo Clinic vor einem übermäßigen Konsum von Proteinen, der mit einer ausreichenden Menge an Ballaststoffen, Früchten und Gemüse ausgeglichen werden muss, um die Nieren und die Aufnahme von Nährstoffen zu schützen.
**Kritik und Polemik**
Während viele Nataliyas Disziplin und Hingabe bewundern, trifft sie auch auf harte Kritik, insbesondere wegen des Einsatzes von anabolischen Steroiden, die sie nicht abgestritten hat. Die World Anti-Doping Agency (WADA) warnt vor den schwerwiegenden Schäden, die diese Substanzen für die Leber, die Herz-Kreislauf-Systeme und den Hormonsysteme verursachen können.
Nataliya selbst bleibt jedoch unbeeindruckt von negativen Kommentaren. Sie sagt, dass Komplimente sie erfreuen, während Kritiker sofort auf sozialen Medien blockiert werden.
