Während der heißen Sommermonate fühlen viele von uns, wie unser Körper überlastet, müde und dringend nach Flüssigkeit verlangt. Instinktiv greifen wir nach einer kalten Wasserflasche. Doch hier liegt der Haken: Wenn Sie sehr durstig sind und nur Wasser trinken, können Sie nicht unbedingt wieder aufgefüllt werden – im Gegenteil, die Situation kann sogar verschlimmert werden!
Warum passiert das?
Wenn wir durstig sind, verlieren wir nicht nur Wasser, sondern auch lebenswichtige Elektrolyte wie:
- Natrium (Natrium)
- Kalium (Kalium)
- Magnesium
- Chlorid
Wenn wir diese nur durch Wasser ersetzen, kommt es zu einem Stoffwechselstörungen im Körper. Dieser Zustand wird als Hyponatriämie bezeichnet – eine Erkrankung, bei der der Natriumspiegel im Blut stark abgesunken ist und zu Kopfschmerzen, Müdigkeit, Übelkeit und sogar zu ernsthaften Problemen führen kann, wenn sie nicht behandelt wird.
Welche Symptome zeigen, dass man sich falsch hydratisiert?
- Müdigkeit
- Fortgesetzte Erschöpfung
- Kopfschmerzen
- Muskelschmerzen
- Übermäßig helle oder unklare Urin
Was sollten Sie stattdessen tun?
- Verwenden Sie Getränke mit Elektrolyten
Wählen Sie Getränke, die Natrium und Kalium enthalten – nicht nur die sportlichen, sondern auch die gesünderen Alternativen wie Kokoswasser oder natürliche Elektrolyt-Tabletten. - Fügen Sie etwas Salz zu Ihrem Essen oder Wasser hinzu
In Fällen, in denen Sie sehr durstig sind, kann ein Löffel Salz in einem Glas Wasser (gekocht mit einem Schuss Limonensaft) helfen, den Elektrolythaushalt auszugleichen. - Essen Sie Früchte, die reich an Elektrolyten sind
Banane (reiche an Kalium), Avocados, Zitronen, Grapefruits und Orangen sind hervorragende Wahl in der Sommerzeit. - Trinken Sie nicht zu viel Wasser auf einmal
Trinken Sie langsam, in kleinen Schlucken und versuchen Sie, die Flüssigkeitszufuhr zu alternieren mit Flüssigkeiten, die die Mineralien ersetzen. - Beachten Sie die Salzmenge – aber mit Vorsicht
Wenn Sie eine Diät mit sehr wenig Salz einhalten, insbesondere in der Sommerzeit, kann es notwendig sein, Ihren Nährstoffhaushalt zu überprüfen.
Im Ergebnis:
Wasser ist unerlässlich, aber nicht ausreichend, wenn der Körper viel durch Durst verloren hat. Während der Hitze und bei körperlicher Aktivität achten Sie darauf, nicht nur Flüssigkeiten, sondern auch Mineralien zu ersetzen. Ihr Körper benötigt nicht nur Feuchtigkeit, sondern auch Balance.
