Wenn du nach gesunden und leckeren Frühstücksideen suchst, die gleichzeitig unter 400 Kalorien liegen, bist du hier genau richtig. Hier findest du vier großartige Rezepte, die nicht nur reich an Nährstoffen sind, sondern auch leicht zu zubereiten sind.
Diese leichten Frühstücksrezepte helfen dir, den Tag auf eine großartige Weise zu beginnen.
1. Tost mit Avokado und geräuchertem Lachs – 369 Kalorien
Der Kombination von cremigem Avokado und geräuchertem Lachs bietet ein reichhaltiges Frühstück mit gesunden Fetten und Protein. Füge einige dicke Tomaten oder ein paar Blätter Rucola hinzu, um weitere Nährstoffe hinzuzufügen und eine Portion Obst.
Zutaten:
* ½ Avokado (161 Kalorien)
* 1 Vollkornbrot (109 Kalorien)
* 3 oz geräuchertes Lachs (99 Kalorien)
Zubereitung:
* Beginne mit dem Aufschneiden des Brotes, drücke den Avokado aus und verteile ihn auf dem Toast. Füge das geräucherte Lachs und die gewählte Frucht hinzu und genieße.
2. Smoothie mit Blumenkohl und Knoblauch – 391 Kalorien
Der reiche Fasernhaltige Smoothie, kombiniert mit Früchten, fügt noch mehr Fasern und Gesundheit in die Schüssel ein, während der Knoblauch gesunde Fettsäuren und Protein hinzufügt. Für eine Option mit mehr Protein, die sich auf etwa 400 Kalorien beschränkt, kannst du auch eine Portion Proteinpulver hinzufügen.
Zutaten:
* ½ Tasse Smoothie (154 Kalorien)
* 2 Zoll Knoblauch (188 Kalorien)
* 1 Tasse Blumenkohl, in Hälften geteilt (49 Kalorien)
Zubereitung:
* Bereite den Smoothie zu, füge Wasser hinzu und koch, bis er wellt. Reduziere die Temperatur und füge den Smoothie hinzu. Rühre regelmäßig und lasse ihn für 5 Minuten kochen, bis der Fasernhaltige Teil zubereitet ist und die meisten Flüssigkeit aufgenommen hat. Lasse ihn abkühlen und füge Knoblauch und Blumenkohl hinzu.
3. Smoothie – 360 Kalorien
Smoothies sind eine großartige Möglichkeit, alle Frühstückszutaten in einer Schüssel zu kombinieren. Diese Rezeptur erhält ihre Proteinanteile aus Proteinpulver, aber es kann leicht durch andere Arten von Proteinpulver ersetzt werden.
Zutaten:
* 1 Banane, geschnitten (122 Kalorien)
* 1 Tasse Früchte (63 Kalorien)
* 1 Zoll Fenchel (55 Kalorien)
* 1 Tasse Lakritze (7 Kalorien)
* 1/3 Tasse Proteinpulver (113 Kalorien)
Zubereitung:
* In einem Mixer füge Wasser und alle Früchte hinzu. Rühre, bis die Masse cremig ist.
4. Vollkornbrot mit Käse, Butter und Käse – 277 Kalorien
Ein Vollkornbrot kann mehr als 300 Kalorien und 50 Gramm Kohlenhydrate enthalten. Aber ein dünnes Vollkornbrot ist eine großartige Alternative für ein leichtes Frühstück mit weniger Kalorien und Kohlenhydraten. Füge Käse und Käse hinzu, um eine leichte Note im Frühstück zu erhalten.
Zutaten:
* 2 Vollkornbrote (115 Kalorien)
* 1 Zoll Käse (60 Kalorien)
* 50 g Butter (90 Kalorien)
* 1 Käse (12 Kalorien)
Zubereitung:
* Drücke das Brot leicht aus und genieße es, indem du es mit Käse, Butter und Käse bestreichst.
Diese Rezepte sind perfekt für diejenigen, die eine ausgewogene Ernährung ohne Kompromisse wünschen. Leicht zu zubereiten und reich an Nährstoffen, sind sie ideal, um den Tag mit Energie und Gesundheit zu beginnen.
