Alle Menschen haben Schwierigkeiten, wenn sie einschlafen müssen – einige mehr, einige fast jede Nacht.
Wenn du dich im Bett dreht, den Himmel ansiehst und Minuten zählst, bist du nicht allein. Das Gute ist, dass es einfache, aber effektive Wege gibt, um schneller und besser einzuschlafen.
Wie viel Zeit braucht man eigentlich, um einzuschlafen?
Laut der Neurowissenschaftlerin Kristen Willeumier liegt die durchschnittliche Zeit, die einem Menschen zum Einschlafen braucht, zwischen 5 und 20 Minuten. Wenn man innerhalb dieses Zeitraums einschläft, ist es ein Zeichen, dass der Körper bereit ist, sich zu erholen. Der National Sleep Foundation in den USA sagt, dass ein guter Schlaf einschließlich des Einschlafens innerhalb von 30 Minuten, häufiges Aufwachen und das Wiedereinschlafen innerhalb von 20 Minuten umfasst.
Wenn du Schwierigkeiten hast, hier sind die Empfehlungen der Experten:
Erstelle eine ruhige Vorbereitung auf den Schlaf
Der Schlüssel zum guten Schlaf ist die Vorbereitung. Versuche, vor dem Schlafengehen die Bildschirme auszuschalten, die Lichter zu dämpfen, entspannende Musik zu hören, ein Buch zu lesen oder zumindest eine Stunde lang zu meditieren. Die ideale Temperatur für den Schlaf liegt bei etwa 18°C – die Schlafzimmer sollten nicht zu heiß oder zu kalt sein.
Probieren Sie Supplemente für einen besseren Schlaf
Wenn du alles “richtig” machst und trotzdem nicht einschläfst, kann ein hochwertiges Supplement helfen. Supplemente mit Magnesium, Melatonin oder Valerian (eine natürliche Substanz, die den Nervensystem beruhigt) können helfen, die Gedanken zu beruhigen.
Wie Willeumier sagt: “Die meisten Menschen schlafen nicht, weil ihre Gedanken nicht aufhören. Das ist der Grund, warum ich Magnesium empfehle – es hilft, die Gedanken zu beruhigen.”
Schreibe auf, was du morgen tun musst
Du musst nicht unbedingt ein Tagebuch führen, aber es lohnt sich, einen einfachen Trick auszuprobieren: Schreibe eine Liste mit den Dingen, die du morgen tun musst, bevor du einschläfst. Ein Studien aus dem Jahr 2018 zeigte, dass Menschen, die dies tun, schneller einschlafen, insbesondere wenn sie konkrete und klare Ziele haben. Interessanterweise schlafen Menschen, die am Ende des Tages aufgeschrieben haben, was sie erreicht haben, langsamer ein.
Achte auf das, was du isst und trinkst, bevor du einschläfst
Es ist nichts Schlechtes, wenn du ein gutes Abendessen mit Magnesium oder ein Glas Kamillentee trinkst, aber du solltest dich von großen Mahlzeiten, Alkohol und Kaffee fernhalten. Zu viel zu essen vor dem Schlafengehen bedeutet, dass dein Körper sich auf die Verdauung konzentriert, während du schlafen solltest. Kaffee ist ein bekannter Stimulans und Forschungen haben gezeigt, dass Alkohol in den REM-Schlaf eingreift.
Gehe jeden Abend um die gleiche Zeit ins Bett
Konsistenz ist erstaunlich wichtig. Wenn du jeden Abend um die gleiche Zeit ins Bett gehst und morgens aufstehst, wird dein körperlicher Rhythmus stabilisiert, was bedeutet, dass es leichter wird, einzuschlafen. Even ein kleiner Zeitunterschied von einer Stunde kann dich aus dem Gleichgewicht bringen.
